Diyet Rehberin - Sağlıklı Beslenmeye Dair Her Şey

Kadınların yaşamlarında biyolojik bir geçiş dönemi olan menopoz sadece hormonal değil aynı zamanda fiziksel ve psikolojik birçok değişimi beraberinde getirir. Bu süreçte kadınların en sık karşılaştığı problemlerden biri özellikle karın çevresinde ortaya çıkan inatçı yağlanmadır. Hormon seviyelerindeki azalmaya bağlı olarak metabolizma yavaşlar, kas kütlesi azalır ve vücut yağ oranı artar. Bu nedenle menopoz döneminde beslenme […]

Hipotiroidi hastaları için kilo verme her ne kadar zor gibi görünse de doğru adımlarla başarıya ulaşılabilir. Hipotiroidinin neden olduğu metabolik yavaşlamayı, doğru besinler ve sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları ile desteklemek mümkündür. Zararlı yiyeceklerden kaçınılması ve tiroid dostu besinlerin düzenli tüketilmesi, bu kronik hastalıkla mücadelede oldukça önemli bir rol oynar. Tiroid bezinin yeterli miktarda hormon üretememesi […]

Düzensiz regl dönemleri kilo verme güçlüğü, cilt problemleri ya da aşırı tüylenme gibi şikayetlerle yaşıyorsanız ve doktorunuz size PCOS (Polikistik Over Sendromu) tanısı koyduysa yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Her 10 kadından 1’i bu durumu yaşamaktadır. En önemlisi ise doğru yaşam alışkanlıklarıyla PCOS’un olumsuz etkilerinin büyük oranda azaltılabileceğidir. Polikistik Over için beslenme planı bu mücadelede atılacak en […]

Beslenme trendleri arasında giderek daha fazla ilgi gören aralıklı oruç 16:8 yöntemi belirli saatlerde aç kalıp bazı saat dilimlerinde beslenmeye izin veren bir plana dayanır. Bu sistemde kişi günün 16 saatini oruç tutarak geçirir, kalan 8 saatte ise yemek yiyebilir. Bu yaklaşım sadece yiyecek seçiminden önce hangi saatlerde ne yeneceğini planlamayı gerektirir. Eğer doğru şekilde […]

Kilo verme sürecinde olan pek çok kişi düşük kalorili ama doyurucu beslenme planlarını araştırıyor. Bu noktada 1500 kalorilik diyet son yıllarda oldukça ilgi gören ve uzmanlar tarafından kontrollü şekilde uygulandığında başarılı sonuçlar doğurabilen bir yöntem olarak öne çıkıyor. Günlük kalori ihtiyacı 2000-2500 arasında olan bireyler için 1500 kaloriyle beslenmek kalori açığı oluşturarak sağlıklı kilo kaybına […]

Günümüzde birçok kişi gerek iş seyahatleri gerekse keşfetme tutkusu sebebiyle sık sık yolculuğa çıkıyor. Ancak seyahat hâlinde olmak, düzenli yaşam alışkanlıklarını ve özellikle sağlıklı beslenme rutinini devam ettirmeyi zorlaştırabiliyor. Otel kahvaltıları, uçak yemekleri, yerel mutfağın cazibesi ve zaman kısıtlamaları derken dengeli beslenme çoğu zaman ikinci planda kalabiliyor. Bu noktada sık seyahat edenler için diyet konusu […]

Karında dolgunluk, gerginlik hissi ve zaman zaman ağrıya neden olan mide şişkinliği birçok insanın günlük yaşam kalitesini olumsuz etkileyen yaygın bir sindirim sorunudur. Özellikle sürekli şişkinlik yaşayanlar için beslenme düzeni bu durumun hafifletilmesinde oldukça önemli bir rol oynar. Mide gazı, kabızlık, hazımsızlık gibi nedenlerle ortaya çıkan bu rahatsızlık, doğru besin tercihleriyle büyük ölçüde kontrol altına […]

Kilo verirken cilt sağlığını korumak için doğru beslenme büyük önem taşır. Kilo verme sürecindeyken insanlar genellikle tartıdaki sayılara odaklanır. Oysa bu süreçte bedenin en büyük organı olan cilt de büyük bir sınav verir. Hızla azalan yağ ve su dengesi, vitamin-mineral eksiklikleri ve besin yoksunlukları, cildin parlaklığını, sıkılığını ve canlılığını olumsuz etkileyebilir. Yeşil Yapraklı Sebzeler Hücre […]

Diyet yaparken yeterli lif almanın neden bu kadar önemli olduğunu ve günlük yaşantınıza nasıl kolayca dahil edebileceğinizi öğrenmek isteyebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenlerin sıklıkla üzerinde durduğu konuların başında diyet egzersiz ve dengeli beslenme geliyor. Ancak sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda çoğu zaman gözden kaçan önemli bir besin ögesi var: lif. Özellikle diyet yaparken […]

Şekersiz tatlı yapmak ilk başta zor gibi görünse de alışkanlık haline geldiğinde hem lezzetli hem de vicdan rahatlatan bir yaşam biçimine dönüşebilir. Son yıllarda birçok kişi daha sağlıklı bir yaşam için yeme-içme alışkanlıklarını gözden geçiriyor. Bunların başında ise şekersiz beslenme geliyor. Rafine şekerin sağlık üzerindeki olumsuz etkileri artık daha çok bilinir hale geldiği için pek […]